PASSO1

Introdução, interlúdio e outros

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  • 1.Corra no lugar balançando os braços e bata palmas duas vezes
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  • 2.Enquanto corre no lugar, dê uma volta para a direita e bata palmas duas vezes.
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  • 3.Enquanto corre no lugar, dê uma volta para a esquerda e bata palmas duas vezes.

Dica !

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  • 1.Levante o indicador, o dedo do meio e o anular em sequência.
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  • 2.Gire os braços e, usando o indicador e o polegar, faça a “Pose Salonpas^®” com os dedos (formato do adesivo).
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  • 3.Mantenha a pose e empurre as mãos para frente, dando um passo largo para a direita e depois para a esquerda.
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  • 4.Gire os ombros para trás enquanto dá um passo para a direita.
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  • 5.Gire os ombros da mesma forma enquanto dá um passo para a esquerda. Repita alternando os lados, esquerda e direita, 4 vezes.
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  • 6.Leve os braços para trás uma vez.
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  • 7.Levante os braços bem abertos, com as palmas voltadas para frente, e projete o peito para frente.
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  • 8.Mantenha essa posição enquanto arqueia a parte superior do corpo para trás, depois alongue e estique todo o corpo. Repita 6 vezes.
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  • 9.Com os dois braços levantados, incline bem o corpo para o lado direito.
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  • 10.Da mesma forma, incline bem o corpo para o lado esquerdo. Repita alternando os lados, esquerda e direita, 2 vezes.
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  • 11.Enquanto abre ambos os braços amplamente a partir do peito, dê dois passos para a direita.
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  • 12.Enquanto abre ambos os braços da mesma forma, dê dois passos para a esquerda.
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  • 13.Levante ambos os braços reto para cima.
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  • 14.Dobre os cotovelos e mova ambos os braços para baixo enquanto levanta o joelho direito.
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  • 15.Enquanto move ambos os braços para cima e para baixo da mesma forma, levante o joelho esquerdo. Repita, alternando entre o esquerdo e o direito, 4 vezes.

Dica !

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  • 1.Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e, com a mão direita, aplique simbolicamente o Salonpas^® no ombro esquerdo. Em seguida, retorne à posição ereta.
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  • 2.Dê um passo à frente com o pé direito e aplique o Salonpas^® simbolicamente no ombro direito com a mão esquerda.
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  • 3.Mantenha a mão esquerda levantada, aplique o Salonpas^® no ombro esquerdo com a mão direita e fique em pé com a postura ereta.
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  • 4.Dobre e estique o corpo, depois levante ambos os braços e dê um chute para a frente com a perna direita e, em seguida, com a esquerda, repita 2 vezes.
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  • 5.Dê um grande passo à frente com o pé esquerdo e, com a mão direita, aplique um Salonpas^® no ombro esquerdo. Em seguida, retorne à posição ereta.
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  • 6.Dobre e estique o corpo, depois estenda ambos os braços à frente e dê um chute para a frente com a perna direita e, em seguida, com a esquerda, repita 2 vezes
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  • 7.Faça a “Pose Salonpas^®” usando os dedos indicadores e os polegares
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  • 8.Mantenha a pose e empurre as mãos para frente.
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  • 9.Salte e estique bem os braços e as pernas. Em seguida, retorne à posição ereta.

Dica !

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  • 1.Levante o indicador, o dedo do meio e o anular em sequência.
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  • 2.Gire os braços e, usando o indicador e o polegar, faça a “Pose Salonpas^®” com os dedos (formato do adesivo).
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  • 3.Mantenha a pose e empurre as mãos para frente, dando um passo largo para a direita e depois para a esquerda.
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  • 4.Afaste bem os pés e dobre o corpo para frente.
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  • 5.Dobre o corpo para trás, depois retorne à posição ereta.
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  • 6.Empurre ambos os braços para frente, depois puxe-os para trás e dê um chute com a perna esquerda para trás.
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  • 7.Empurre ambos os braços para frente da mesma forma, depois puxe-os para trás e dê um chute com a perna direita para trás. Repita, alternando entre a perna esquerda e a direita, 4 vezes.
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  • 8.Balance o cotovelo direito diagonalmente para baixo enquanto levanta o joelho esquerdo. Junte o cotovelo e o joelho.
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  • 9.Da mesma forma, balance o cotovelo esquerdo diagonalmente para baixo enquanto levanta o joelho direito. Junte o cotovelo e o joelho, 4 vezes.
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  • 10.Enquanto abre ambos os braços amplamente a partir do peito, dê dois passos para a direita.
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  • 11.Enquanto abre ambos os braços da mesma forma, dê dois passos para a esquerda.
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  • 12.Levante ambos os braços para cima, esticados.
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  • 13.Dobre os cotovelos e mova ambos os braços para baixo enquanto levanta o joelho direito.
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  • 14.Enquanto move ambos os braços para cima e para baixo da mesma forma, levante o joelho esquerdo. Repita, alternando entre o esquerdo e o direito, 4 vezes.

Dica !